5 tips voor meer rust rondom eten
De school is weer begonnen!
Na een zomer vol uitslapen, ijsjes, vakantie en een wat losser ritme (of geen ritme 😉) is het soms best even zoeken naar de structuur van alledag.
Op tijd opstaan, broodtrommels klaarmaken, school, sporten, huiswerk en dan ook nog bedenken wat er ’s avonds op tafel komt… Het gezinsleven draait weer op volle toeren.
Juist daarom is dit een mooi moment om de eetstructuur thuis weer rustig op te pakken.
Niet perfect, maar voorspelbaar en haalbaar voor het hele gezin.
5 tips voor meer rust rondom eten
1. Begin de dag met een goed ontbijt
Een voedzaam ontbijt geeft kinderen een fijne start van de schooldag. Denk bijvoorbeeld aan volkorenbrood met beleg, yoghurt of kwark met fruit en muesli, of havermout met fruit.
2. Maak de broodtrommel eenvoudig
Een gezonde lunch hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Een paar volkoren boterhammen, wat groente of fruit en eventueel een zuivelproduct zijn vaak al een prima basis.
3. Plan vaste eet- en drinkmomenten
Kinderen hebben baat bij voorspelbaarheid. Probeer daarom vaste momenten aan te houden voor ontbijt, lunch, tussendoortjes en avondeten. Dit voorkomt dat kinderen de hele dag door kleine beetjes eten.
4. Geef groente en fruit weer een vaste plek
Maak het makkelijk door standaard fruit mee te geven naar school en bij het avondeten groente op tafel te zetten. Het hoeft niet iedere dag anders of ingewikkeld te zijn.
5. Houd het gezellig aan tafel
Probeer van het avondeten geen strijdmoment te maken. Jij bepaalt wat, wanneer en waar er gegeten wordt; je kind bepaalt óf en hoeveel het daarvan eet. Een kind hoeft niet altijd alles op te eten of een bord leeg te maken.
En vergeet jezelf niet!
Als ouder hoef je niet iedere dag een perfecte maaltijd op tafel te zetten. Soms is een snelle volkoren boterham met gezond beleg, een omelet met groente, soep met brood of een simpele pasta precies wat past bij een drukke dag.
Gezonde eetgewoontes ontstaan niet in één week.
Ze groeien door herhaling, structuur en een ontspannen sfeer rondom eten.
