Crashdiëten: Waarom beter niet?

Crashdiëten: Waarom beter niet?

Veel mensen die snel willen afvallen, grijpen naar een crashdieet. Een dieet waarbij je in korte tijd heel weinig calorieën eet om snel resultaat te zien. Klinkt aantrekkelijk, toch? Maar is het wel zo effectief en gezond? In deze blog leggen we uit waarom crashdiëten meestal geen goed idee zijn en hoe je op een duurzame manier gewicht kunt verliezen.

Wat is een crashdieet?
Een crashdieet is een extreem caloriearm dieet waarbij je vaak minder dan 1000 calorieën per dag binnenkrijgt. Dit kan door shakes, sapkuren of gewoon extreem weinig eten. Het doel is om in korte tijd veel kilo’s te verliezen. Hoewel het gewicht er in het begin vaak snel afgaat, zitten er grote nadelen aan deze methode.

Waarom werken crashdiëten niet op de lange termijn?
Hoewel je in het begin misschien resultaat ziet op de weegschaal, is een crashdieet geen duurzame oplossing. Dit is waarom:

1.    Je verliest ook vocht en spiermassa
Je lichaam moet ergens energie uit halen als je te weinig eet. Helaas worden daarvoor niet alleen de vetreserves aangesproken, maar ook de spieren. Die willen we juist niet kwijt! Daardoor voel je je vermoeid en wordt het diëten alleen maar moeilijker (en ongezond!). 

2.    Je krijgt tekorten aan voedingsstoffen
Door zo weinig te eten, krijg je te weinig essentiële voedingsstoffen binnen zoals vitamines, mineralen en vezels. Dit kan leiden tot vermoeidheid, haaruitval en een verzwakt immuunsysteem.

3.    Het jojo-effect slaat toe
Zodra je stopt met een crashdieet, kom je vaak weer snel aan. Dit komt omdat je stofwisseling trager is geworden en je lichaam weer graag extra vet opslaat als reserve.

4.    Je voelt je futloos en hongerig
Een extreem laag calorie-inname zorgt ervoor dat je je moe, hongerig en prikkelbaar voelt. Dit maakt het moeilijk vol te houden en kan zelfs leiden tot eetbuien.

Wat werkt dan wel?
In plaats van een crashdieet, is het veel beter om op een gezonde en duurzame manier af te vallen. Belangrijk is om een gezond en gevarieerd eetpatroon te hebben met daarbij voldoende beweging. Kies vooral voor een eetpatroon wat makkelijk vol te houden is. Dan is het gewichtsverlies ook blijvend.

Wil je graag afvallen op een gezonde manier en zonder jojo-effect? Neem contact met ons op voor persoonlijk advies en een voedingsplan dat bij jou past!