Cravings of late night snacken?
Cravings of late night snacken? Zo ga je er op een gezonde manier mee om.
Het is een bekend scenario: je hebt je avondeten al gehad, zit lekker op de bank, misschien met een serie of een boek… en ineens krijg je zin in iets. Iets zoets. Iets zouts. Iets om te knabbelen.
Je voelt die drang naar chocola, chips, of een boterham met pindakaas, ook al heb je eigenlijk geen honger meer. Hoe komt dat toch?
Late night cravings zijn voor veel mensen een struikelblok. Ze kunnen je vooruitgang op het gebied van voeding, gezondheid en gewichtsbeheersing flink in de war schoppen. Gelukkig kun je leren om er bewuster mee om te gaan.
Hierbij onze tips om dit gevoel tegen te gaan.
1. Heb je overdag voldoende en voedzaam gegeten?
Veel cravings in de avond zijn een direct gevolg van... te weinig eten overdag. Of van een dag met maaltijden die niet voldoende verzadigen (bijvoorbeeld alleen snelle koolhydraten of te weinig eiwitten en vezels). Je lichaam probeert dan ’s avonds alsnog die tekorten aan te vullen.
Tip: Zorg dat je ontbijt, lunch en avondeten goed in balans zijn. Denk aan:
- Voldoende eiwitten (zoals magere zuivel, eieren, kip of vis en peulvruchten)
- Genoeg vezels (groente, fruit, volkoren producten)
- Een bron van gezonde vetten (noten, zaden, olijfolie)
Zo verklein je de kans dat je lichaam later op de dag alsnog gaat “vragen” om energie
2. Vermoeidheid wordt vaak verward met honger
Als je moe bent, schakelt je lichaam over op de automatische piloot. En die automatische piloot zegt: "geef me suiker!". Want snelle suikers geven kort een oppepper. Maar wat je eigenlijk nodig hebt? Rust en slaap.
Tip: Merk je dat je vaak trek krijgt vlak voor bedtijd? Vraag jezelf af: "Heb ik honger, of ben ik gewoon moe?"
Soms is een warm bad, een boek of eerder naar bed een betere keuze dan een snack.
3. Eet je uit gewoonte of uit emotie?
Voor veel mensen is late night snacken een gewoonte of een vorm van emotioneel eten. Misschien associeer je ontspanning met “iets lekkers”. Of gebruik je eten als troost, afleiding of beloning na een drukke dag.
Tip: Vraag jezelf af: "Waar heb ik nú écht behoefte aan?"
Als het antwoord iets is als rust, gezelschap, afleiding of een knuffel… probeer dat dan op een andere manier in te vullen dan met eten.
4. Verander je avondritueel
Vaak is snacken puur een ingesleten routine. Je zit op de bank, je handen zijn vrij, de kast is dichtbij. De oplossing? Verander de context van je avond.
Tip:
- Maak een kopje (kruiden)thee of warme melk
- Poets je tanden op tijd (dit helpt écht!) want met een pepermunt smaak in je mond smaken die chippies toch een stuk minder lekker 😉
- Ga wandelen, breien, lezen of kleuren iets waarbij je handen bezig zijn en je ook kan ontspannen
Nieuwe gewoontes vragen tijd, maar je kunt ze echt trainen.
5. Heb je écht trek? Kies dan bewust
Soms is er gewoon sprake van honger en dan is het helemaal oké om iets te eten. Het gaat erom wat je kiest en hoe bewust je het doet.
Kies dan liever iets voedzaams en verzadigends, zoals:
- Een handje ongezouten noten
- Een schaaltje magere yoghurt met wat fruit
- Een gekookt eitje
- Rijstwafel met 100% pindakaas
- Rauwkost met hummus
