De 5 grootste voedingsfouten die ik zie bij vrouwen in de overgang

De 5 grootste voedingsfouten die ik zie bij vrouwen in de overgang

Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun lichaam anders reageert op voeding dan voorheen. Gewichtstoename, vermoeidheid, spierverlies en veranderingen in de vetverdeling komen vaker voor door hormonale veranderingen. Als diëtist zie ik regelmatig dezelfde voedingsfouten terugkomen. Gelukkig zijn deze vaak goed te verbeteren.

1. Te weinig eiwitten eten

Tijdens de overgang neemt de spiermassa geleidelijk af. Toch eten veel vrouwen vooral bij het ontbijt en de lunch onvoldoende eiwitten. Eiwitten dragen bij aan spierbehoud, herstel en een langdurig verzadigd gevoel. Zorg daarom voor een eiwitbron bij elke maaltijd, zoals zuivel, peulvruchten, eieren, vis, vlees of tofu.

2. Extreem weinig eten om af te vallen

Veel vrouwen proberen gewichtstoename tegen te gaan door minder te eten. Een te streng dieet kan echter leiden tot meer honger, verlies van spiermassa en een lagere energie-inname dan nodig is. Hierdoor wordt afvallen op de lange termijn vaak juist moeilijker.

3. Te weinig aandacht voor vezels

Vezels ondersteunen een gezonde darmfunctie, zorgen voor een langer verzadigd gevoel en dragen bij aan stabielere bloedsuikerwaarden. Toch halen veel vrouwen de aanbevolen hoeveelheid niet. Meer groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden kunnen hierbij helpen.

4. Alle koolhydraten vermijden

Koolhydraten krijgen vaak de schuld van gewichtstoename tijdens de overgang. In werkelijkheid zijn volkorenproducten, fruit en peulvruchten juist belangrijke bronnen van voedingsstoffen en vezels. Het gaat vooral om de kwaliteit en hoeveelheid van de koolhydraten, niet om het volledig vermijden ervan.

5. Te weinig calcium en vitamine D binnenkrijgen

Na de menopauze neemt het risico op botontkalking toe. Calcium en vitamine D spelen een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten. Zuivelproducten, verrijkte plantaardige alternatieven en voldoende blootstelling aan daglicht kunnen bijdragen aan een goede inname.

De overgang vraagt vaak om een andere kijk op voeding dan vroeger. In plaats van strenge diëten werkt een volwaardig voedingspatroon met voldoende eiwitten, vezels en essentiële voedingsstoffen meestal veel beter. Kleine, haalbare veranderingen leveren vaak meer resultaat op dan drastische maatregelen. Door je voeding af te stemmen op de behoeften van deze levensfase kun je je energie, gezondheid en welzijn optimaal ondersteunen.

Wil je persoonlijk advies? Vraag het ons zeker. Wij kunnen helpen deze kleine, haalbare veranderingen te maken.