Energiedips bij kinderen

Energiedips bij kinderen: waar komt het door (en wat kun je doen)?

Veel ouders herkennen het: na school of aan het einde van de middag verandert je kind ineens in een hangerige versie van zichzelf. Moe, prikkelbaar, snel boos of verdrietig. Soms met de bekende zin erbij: “Ik heb honger!” (of juist: “Ik wil niks…”).
Een energiedip betekent niet meteen dat er “iets mis” is. Vaak is het een combinatie van eten, drinken, slaap en prikkels. 

De schooldag kost veel energie (ook mentaal)
Kinderen zijn de hele dag “aan”: luisteren, leren, sociaal zijn, regels volgen. Veel kinderen komen thuis met een hoofd vol prikkels. Dan is een dip heel normaal.
Wat helpt: Maak de overgang van school naar thuis rustig:10 minuten even ontladen (spelen, lezen, kleuren, buitenlucht). Niet meteen veel vragen (“hoe was school?” kan later)

Sommige kinderen eten op school weinig lunch of tussendoor.
Dan is het logisch dat ze na school snel door hun energie heen zijn.
Wat helpt: vaste momenten. Na school een snack, daarna pas scherm/ spelen, avondeten op een redelijk vaste tijd. Een zin die rust geeft: “We eten nu een snack, later is het avondeten.”

Snack is te “licht”, snel weer een dip
Koekjes, snoep of een zoete reep geven even een piek, maar vaak ook snel weer trek. Dat kan de dip versterken.
Kies liever een vullende snack met eiwit en/of vezels. Voorbeelden:
•    yoghurt/kwark met fruit
•    banaan of appel met pindakaas
•    boterham/cracker met kaas of hummus
•    rauwkost + dip
•    (bij oudere kinderen) handje noten + fruit

Tip: zet het klaar in een bakje/bordje. Duidelijk en minder discussie.

Lichte uitdroging kan kinderen ook sneller moe en prikkelbaar maken. Zeker na gym of buitenspelen.
Wat helpt: waterfles mee naar school. En thuis eerst drinken, dan snack.

Slaaptekort (ook al is het “maar een beetje”)
Een paar nachten wat minder slaap kan al zorgen voor meer cravings, minder concentratie en sneller overprikkeld zijn.
Wat helpt:
• een vaste bedtijd (ook in het weekend, met wat speling)
• schermen het liefst uit in het laatste half uur
• een vaste “afsluitroutine” (douchen, boekje, licht uit)

Snelle check: wat is het bij jullie?
Je kunt deze vragen gebruiken om patronen te herkennen:
• Gebeurt de dip vooral na school of juist na het avondeten?
• Eet je kind op school goed, of komt de lunch weer mee terug?
• Krijgt je kind vooral zoete snacks, of ook iets dat vult?
• Is er de laatste tijd drukte/stress (school, sport, verjaardagen)?
• Hoe gaat het met slaap?

Energiedips bij kinderen zijn meestal normaal en goed te beïnvloeden met kleine aanpassingen. Blijft je kind extreem moe, valt het af, eet het structureel heel weinig, of maak je je echt zorgen? Dan is het verstandig om dit te bespreken met je huisarts of een diëtist, zodat je zeker weet dat er niets anders speelt.