Het jojo-effect voorkomen: zo houd je je gewicht vast
Het jojo-effect voorkomen: zo houd je je gewicht vast
Met een dieet lukt het vaak wel om af te vallen, maar het gewicht vasthouden blijkt lastiger. Veel mensen herkennen het jojo-effect: afvallen, weer aankomen, opnieuw beginnen. Gelukkig kun je dit voorkomen met een paar slimme, haalbare stappen. Onze 5 beste tips.
1. Zie afvallen als een nieuwe leefstijl
Een dieet is tijdelijk, maar een gezonde leefstijl is blijvend. Richt je op gewoontes die je vol kunt houden, zoals regelmatig eten, meer groenten en minder bewerkte producten.
Tip: Schrijf op wanneer en waarom je eet. Zo herken je eetgewoontes die niet met honger te maken hebben.
2. Eet voldoende en volwaardig
Te weinig eten vertraagt je stofwisseling en zorgt voor meer trek. Eet volwaardige maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten — dat helpt om je verzadigd te voelen en snaaien te voorkomen.
3. Blijf bewegen
Beweging helpt om spiermassa te behouden en houdt je energieverbruik op peil. Kies iets wat je leuk vindt: wandelen, fietsen of krachttraining — alles telt.
4. Houd structuur
Een vast eetritme met drie hoofdmaaltijden en gezonde tussendoortjes voorkomt energiedips en overeten. Regelmaat geeft rust en balans.
5. Wees mild voor jezelf
Gezond eten betekent niet dat je nooit meer iets mag. Gebruik de 80/20-regel: 80% voedzaam, 20% genieten. Dat is realistisch én vol te houden.
Wil je naast deze basis tips leren wat jij persoonlijk beter kan veranderen om jouw gewicht stabiel te houden?
Wij helpen je met persoonlijke begeleiding en praktische tips die passen bij jouw leefstijl.
