Is afvallen in de winter moeilijker?
Is afvallen in de winter moeilijker?
Veel mensen hebben het gevoel dat afvallen in de winter lastiger is dan in de lente of zomer. Maar klopt dat eigenlijk? Laten we samen kijken wat de wetenschap hierover zegt.
Basale stofwisseling verandert niet sterk met de seizoenen
Je rustmetabolisme (de energie die je verbrandt als je niets doet) verschilt onder thermoneutrale omstandigheden nauwelijks tussen zomer en winter bij mensen die in moderne, verwarmde omgevingen wonen zoals wij in Nederland doen.
Kouder weer zorgt er dus niet voor dat je ineens makkelijker of moeilijke calorieën verbrandt.
Biologische en hormonale invloeden spelen mee
Tegenwoordig weten we dat daglicht, hormonen en energiehuishouding met elkaar verbonden zijn:
- Minder zonlicht → minder serotonine: Kortere dagen en weinig licht kunnen de aanmaak van serotonine (een stemmings- en eetlust-regulerend hormoon) verminderen. Lage serotonine staat in verband met meer trek in koolhydraten en zoetigheid.
- Minder daglicht kan ook je interne klok verstoren, waardoor slaap, stresshormonen en eetlustregulatie minder optimaal worden.
- Vitamine D-status: In de winter maakt de huid door gebrek aan zonlicht veel minder vitamine D aan, wat indirect invloed kan hebben op insulinegevoeligheid, honger- en verzadigingshormonen en metabolisme.
Deze biologische factoren maken het niet onmogelijk om gewichtsverlies te bereiken, maar ze kunnen wel de motivatie en de regulatie van honger makkelijker tegenwerken.
Gedrag & omgeving hebben grote invloed
De grootste oorzaak voor het winter-effect blijkt vaak verandering in gedrag.
- Minder fysieke activiteit: Mensen zijn over het algemeen minder actief in de winter. Minder wandelen, fietsen of tijd buiten en meer bankhangen, waardoor de totale dagelijkse energieverbranding daalt.
- Comfortfood & sociale gewoonten: Wintermaanden hebben meer feestdagen en sociale etentjes, én mensen hebben meer behoefte aan warme maaltijden. Fruit, rauwkost en salades zijn hierdoor minder favoriet. Dat draagt bij aan hogere calorie-inname.
- Verstoorde slaap: Kortere dagen kunnen zorgen voor meer melatonine en andere verstoringen in het slaappatroon, wat weer kan leiden tot meer honger en lagere energie overdag.
Samen dragen deze gedragsveranderingen bij aan gewichtstoename of moeizamer afvallen.
Winter maakt afvallen dus niet onmogelijk, maar het vraagt soms meer aandacht voor:
• Beweging, binnen of buiten
• Structuur in maaltijden
• Slaapkwaliteit
Wil jij deze winter aan de slag met een gezondere leefstijl? Wij houden rekening met al deze factoren en geven ook hier tips voor. Neem snel contact met ons op en dan gaan we samen aan de slag.
