Je darmen doen veel meer dan alleen voedsel verteren

Je darmen doen veel meer dan alleen voedsel verteren

Zo dragen we in onze darmen bijvoorbeeld miljarden bacteriën, schimmels en gisten. Dit wordt het microbioom genoemd en het speelt een cruciale rol in je spijsvertering, immuunsysteem en het heeft zelfs invloed op de hersenen. Een gezond microbioom kan je energie, immuunsysteem en gemoedstoestand positief beïnvloeden.

Wat is het microbioom precies?
Het microbioom is een verzamelnaam voor alle micro-organismen die in je darmen leven. Het is uniek voor ieder persoon, net zoals een vingerafdruk. Deze bacteriën helpen je om:
•    Voedsel te verteren dat je lichaam zelf niet kan afbreken.
•    Vitamines en korte-keten vetzuren aan te maken die je darmcellen voeden.
•    Je immuunsysteem te trainen en te beschermen tegen ziekteverwekkers.
•    Signalen naar je hersenen te sturen via de darm-hersenas

Je microbioom reageert sterk op wat je eet.

Kleine veranderingen in je dieet kunnen al binnen dagen effect hebben.

1. Vezels zijn je beste vriend
Volkorenproducten, groenten, fruit, bonen en peulvruchten voeden je goede darmbacteriën.
De goede bacteriën produceren korte-keten vetzuren (zoals butyraat) die ontstekingen in de darmen verminderen en je darmwand beschermen.

2. Levende bacteriën
Yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en andere gefermenteerde producten bevatten goede bacteriën die je microbioom aanvullen.

3. Beperk ultra-bewerkte voeding
Veel suiker, verzadigd vet en additieven kunnen je darmflora uit balans brengen.
Het effect is vaak subtiel maar het kan op de lange termijn leiden tot verminderde diversiteit van bacteriën en meer ontstekingsreacties.

4. Eet gevarieerd
Elk product bevat weer een andere samenstelling. Door veel te variëren, krijg je verschillende voedingsstoffen binnen en voed je verschillende bacteriën in je darmen. Daardoor krijg je een meer divers microbioom.

5. Leefstijl
Niet alleen voeding, maar ook voldoende slaap, minder stress en regelmatige beweging helpen om de darmen gezond te houden.

Microbioom en stemming
Wist je dat ongeveer 90% van je serotonine (het “gelukshormoon”) in je darmen wordt geproduceerd? Je microbioom beïnvloedt de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine.

Een gezond microbioom kan daardoor invloed hebben op je stressniveau, angstklachten en je stemming verbeteren.