Makkelijk meer drinken: zo houd je je vochtbalans op peil

Makkelijk meer drinken: zo houd je je vochtbalans op peil

Veel mensen drinken onbewust te weinig op een dag. Pas als je dorst krijgt, ben je eigenlijk al licht uitgedroogd. Genoeg drinken is belangrijk voor je energie, concentratie, spijsvertering en zelfs je huid.
Toch blijkt het voor veel mensen lastig om voldoende vocht binnen te krijgen. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om meer te drinken zonder dat het voelt als een verplichting.

Hoeveel heb je eigenlijk nodig?
Gemiddeld heeft een volwassene zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Dat lijkt veel, maar het telt allemaal mee: water, thee, koffie, melk, soep en zelfs wat vocht uit groenten en fruit.
Drink je veel koffie of sport je intensief? Dan heb je iets meer nodig.

Tip van de diëtist:
Je urine is een goede graadmeter. Is die lichtgeel van kleur? Dan zit je goed. Donkergeel? Dan mag je wat meer drinken.

1. Begin de dag met een glas water
Veel mensen staan op en grijpen direct naar koffie. Prima, maar begin eerst met een glas water. Je lichaam verliest ’s nachts vocht, en met dat eerste glas vul je het direct weer aan.

2. Maak drinken onderdeel van je routine
Koppel drinken aan vaste momenten op de dag:
- een glas water bij elk eetmoment,
- een flesje op je bureau,
- of een kop thee tijdens je pauze.
Zodra het een gewoonte wordt, hoef je er niet meer over na te denken.

3. Maak het aantrekkelijker
Vind je water saai? Voeg wat smaak toe:
- plakjes citroen, komkommer of munt,
- diepvriesfruit zoals frambozen of mango,
- of een scheutje suikervrije siroop.
Zo blijft het verfrissend en lekker zonder extra suiker.

4. Zet reminders
Gebruik een app of stel meldingen in op je telefoon. Kleine herinneringen helpen om regelmatig te drinken, vooral op drukke dagen.

5. Denk verder dan water
Ook soep, kruidenthee of bruiswater tellen mee. Zelfs groenten en fruit zoals komkommer, tomaat, sinaasappel en meloen leveren vocht. Zo kun je op een smakelijke manier bijdragen aan je vochtinname.