Ramadan en gezonde keuzes
Ramadan en gezonde keuzes
Nog heel even en dan is het zo ver, de start van de ramadan maand.
Gezond eten tijdens de Ramadan is essentieel om je energie en welzijn te behouden, vooral tijdens de iftar (avondmaaltijd) en sahoor (ochtendmaaltijd). Hier zijn tips en voorbeelden voor een gezond eetpatroon tijdens deze bijzondere maand.
Sahoor
De sahoor is je brandstof voor de dag. Kies voor voedingsmiddelen die je lang verzadigd houden en hydrateren.
Hier een aantal gezonde voorbeelden:
- Havermout met melk en een scheutje honing.
- Volkorenbrood met avocado of hummus.
- Gekookte of roerei met groenten.
- Griekse yoghurt met fruit en noten.
- Een glas water of een smoothie van water, spinazie, banaan, en chiazaad.
Vermijd zoute of bewerkte voedingsmiddelen zoals chips of kant-en-klare maaltijden. Ze maken je dorstig en dragen weinig bij aan langdurige energie.
Iftar
De iftar moet je energie herstellen zonder je lichaam te overbelasten. Hier de stappen die je zou kunnen volgen voor een gezonde iftar:
- Begin met iets lichts. Traditioneel worden dadels met water gegeten om het vasten te verbreken. Voeg eventueel een lichte soep toe, zoals een groentesoep.
- Eet een gebalanceerde hoofdmaaltijd. Voeg eiwitten en vetten toe. Neem een klein portie koolhydraten en vergeet niet voldoende groente te eten. Drink ook voldoende, ook na de iftar.
Vermijd gefrituurd eten tijdens iftar. Kies in plaats daarvan voor gegrilde of gebakken opties. Vermijd ook suikerrijke desserts of frisdranken. Neem in plaats daarvan vers fruit of een klein stukje pure chocolade.
Beweging
Hoewel je misschien minder energie hebt, kan lichte beweging helpen bij de spijsvertering en je fitheid. Maak na de iftar een korte wandeling. Probeer rustige activiteiten zoals yoga of stretching.
Met een gebalanceerd dieet kun je energiek en gezond blijven tijdens de Ramadan, terwijl je geniet van deze spirituele en bijzondere maand. Wil je meer specifieke tips? Maak dan snel nog een afspraak.
