Slapen

Goed slapen is ook belangrijk

Waarom hebben we slaap nodig?
Slapen is heel belangrijk voor ons lichaam. Tijdens de slaap worden afvalstoffen verwijderd van onze hersenen. Daarnaast zorgt het ervoor dat je weer voldoende energie hebt om weer aan de dag te beginnen. Wanneer je niet goed slaapt kan dat ook invloed hebben op jouw voedingspatroon en andersom. Zo kan slecht slapen ervoor zorgen dat je erg vermoeid bent en daardoor meer geneigd ben om ongezonde keuzes te maken. Goed slapen kan daarom helpen om gezonde keuzes makkelijker te maken en jouw dieet vol te houden.

Tips om je slaappatroon te verbeteren:
Jouw slaaphormonen worden beïnvloed door licht. Hoe meer (dag)licht overdag en hoe minder licht in de nacht, hoe meer jouw slaaphormonen in balans zijn. Dat kan je doen door:
-    Elke dag een uur naar buiten te gaan.
-    Zorg in de avond voor voldoende ontspanning (zie volgende bladzijde voor tips).
-    Elke dag rond dezelfde tijd gaan slapen en rond dezelfde tijd weer opstaan (ook al ben je nog niet uitgeslapen)
-    Gebruik geen schermen meer 1-2 uur voordat je gaat slapen.
-    Dim de lichten 2 uur voordat je gaat slapen. Dan weet je lichaam ook dat het bijna tijd is om te slapen.
-    Zorg dat je slaapkamer koel, donker en rustig is. Eventueel kan je gebruik maken van een slaapmasker.

Overige tips:
-    Overdag meer bewegen
-    Drink geen alcohol. Daardoor gaat je slaapkwaliteit achteruit.
-    Drink 6 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne uit koffie en energiedrankjes.
-    Eet 2 uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijden meer. Je kan wel nog iets kleins eten, zoals een handje nootjes of een schaaltje yoghurt of kwark.
-    Een vaste routine voor het slapen kan ervoor zorgen dat je lichaam zich ook beter kan instellen op het slapen. Een routine kan bijvoorbeeld zijn: kleren klaarleggen voor morgen, tanden poetsen en vervolgens even lezen voor het slapen.

Meer vragen of persoonlijke begeleiding nodig?

Neem snel contact met ons op en dan zien wij jou snel op ons spreekuur.