Snaaien in de avond? Zo stop je ermee (zonder honger te lijden)
Snaaien in de avond? Zo stop je ermee (zonder honger te lijden)
Je bent de hele dag goed bezig geweest. Gezond gegeten, misschien zelfs bewogen. En dan… komt de avond. Je zit op de bank, je wilt ontspannen. Maar ineens: zin in iets lekkers. Een koekje, chips, chocola. Herken je dit?
Je bent niet de enige. Veel mensen die willen afvallen vinden de avond het lastigste moment. Gelukkig kun je dit veranderen. Hier zijn 3 simpele tips die jou kunnen helpen.
1. Zorg dat je avondeten echt vult
Veel mensen krijgen trek in de avond omdat ze te weinig hebben gegeten bij het avondeten. Een salade met alleen sla? Dat is niet genoeg. Zorg dat je maaltijd eiwitten bevat (zoals kip, tofu of vis), vezels (zoals groenten of volkoren rijst), én wat gezonde vetten (bijvoorbeeld avocado of olijfolie).
Een goed bord eten zorgt ervoor dat je later geen honger krijgt.
2. Plan een gezonde snack in
Je hoeft jezelf niets te verbieden. Sterker nog: plannen werkt vaak beter. Bedenk van tevoren wat je ’s avonds mag nemen. Iets kleins en gezonds. Bijvoorbeeld:
- Een schaaltje magere kwark met wat fruit
- Een handje ongezouten noten
- Wat rauwkost met hummus
- Een gekookt eitje
Zo heb je iets om naar uit te kijken en hou je controle.
3. Maak een nieuw avondritueel
Soms heb je geen echte trek. Je bent moe, verveeld of wilt gewoon iets te doen. Eten is dan een gewoonte. Maar jij kunt een nieuwe gewoonte maken. Wat dacht je van:
- Een korte wandeling
- Een warme douche
- Een boek lezen met een kop thee
- Even je favoriete serie kijken zonder iets erbij te eten
Zo geef je je brein rust, zonder te grijpen naar snacks.
Jij kunt dit
Niet eten in de avond hoeft geen strijd te zijn. Met deze tips krijg je weer grip op je avond. Kleine veranderingen maken een groot verschil.
Wil je meer tips of een persoonlijk plan dat echt bij jou past? Wij helpen je graag.
👉 Stuur ons een berichtje. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt.
Wil je een stok achter de deur om gezonder te gaan eten en te stoppen met snaaien in de avond? Maak dan een afspraak met een van onze diëtisten via deze link. Je kan terecht op één van onze 9 locaties in Voorburg en Den Haag of via (beeld)bellen.
