Wat eet je voor en na het sporten in de warmte?
Wat eet je voor en na het sporten in de warmte?
Sporten op een warme dag vraagt net wat meer van je lichaam. Je verliest meer vocht door zweten en je energieverbruik kan anders aanvoelen dan normaal. Met de juiste voeding en voldoende hydratatie ondersteun je je prestaties én herstel.
Voor het sporten
Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor je training een lichte maaltijd met voldoende koolhydraten. Deze geven je spieren energie tijdens het sporten. Fruit en groenten geven extra vocht aan de maaltijd.
Goede voorbeelden zijn:
- Volkoren boterhammen met kipfilet, hummus of ei. Daarnaast een paar partjes watermeloen of tomaat.
- Havermout met yoghurt en fruit
- Een volkoren wrap met kip en groenten
Ga je binnen een uur sporten? Kies dan voor een kleine, licht verteerbare snack, zoals een banaan, een appel of een volkoren boterham.
Vergeet ook niet voldoende te drinken. Begin je training goed gehydrateerd en neem bij warm weer altijd een flesje water mee.
Na het sporten
Na het sporten is het belangrijk om zowel vocht als voedingsstoffen aan te vullen. Een combinatie van eiwitten en koolhydraten helpt bij het herstel van je spieren en het aanvullen van je energiereserves.
Goede herstelmaaltijden zijn bijvoorbeeld:
- Magere kwark met fruit en muesli
- Volkoren boterhammen met hüttenkäse of kipfilet
- Een maaltijd met zilvervliesrijst, groenten en kip, vis of peulvruchten
- Een smoothie van yoghurt, melk en fruit
Drink daarnaast voldoende water om het vocht dat je hebt verloren weer aan te vullen.
Extra tip bij warm weer
Plan een intensieve training bij voorkeur in de vroege ochtend of later op de avond, wanneer de temperatuur lager is. Luister goed naar je lichaam en pas de intensiteit aan als het erg warm is.
De beste sportvoeding hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Door voor het sporten te kiezen voor koolhydraatrijke voeding, na afloop eiwitten en koolhydraten te combineren en voldoende te drinken, help je je lichaam optimaal te presteren én te herstellen. Ook tijdens warme zomerdagen.
