Wat ik als diëtist zou eten tijdens de perimenopauze

Wat ik als diëtist zou eten tijdens de perimenopauze

De perimenopauze is de periode voorafgaand aan de menopauze waarin hormonen beginnen te schommelen. Veel vrouwen merken dat hun lichaam anders reageert op voeding dan voorheen. Gewichtstoename, energiedips, slaapproblemen en veranderingen in de lichaamssamenstelling komen regelmatig voor. Als diëtist krijg ik daarom vaak de vraag: "Wat zou jij zelf eten tijdens de perimenopauze?"

Mijn antwoord is verrassend eenvoudig:
Geen streng dieet en geen speciale detox. Ik zou kiezen voor een volwaardig voedingspatroon dat voldoende eiwitten, vezels, gezonde vetten en essentiële voedingsstoffen bevat.

Bij het ontbijt zou ik zorgen voor een goede eiwitbron, bijvoorbeeld kwark met fruit en noten of een volkoren boterham met ei. Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa en zorgen vaak voor een langduriger verzadigd gevoel. Juist tijdens de perimenopauze wordt dit steeds belangrijker.

Ook bij de lunch en het avondeten zou ik bewust kiezen voor voldoende eiwitten, zoals peulvruchten, vis, kip, tofu, eieren of magere zuivelproducten. Daarnaast zou ik mijn bord voor een groot deel vullen met groenten om voldoende vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Koolhydraten zou ik zeker niet vermijden. Volkoren brood, havermout, zilvervliesrijst, volkoren pasta en peulvruchten leveren energie en belangrijke voedingsstoffen. Bovendien dragen vezelrijke koolhydraten bij aan een stabielere bloedsuikerspiegel en een langer verzadigd gevoel.

Gezonde vetten zouden dagelijks op mijn menu staan. Denk aan noten, zaden, avocado, olijfolie en vette vis. Deze voedingsmiddelen passen binnen een gezond voedingspatroon en ondersteunen onder andere hart- en vaatgezondheid, wat na de menopauze extra aandacht verdient.

Ook zou ik letten op voldoende calcium en vitamine D voor het behoud van sterke botten. Zuivelproducten of verrijkte plantaardige alternatieven kunnen hierbij een belangrijke bijdrage leveren.

Wat ik juist niet zou doen, is maaltijden overslaan of extreem weinig eten om gewichtstoename te voorkomen. Dit vergroot vaak de kans op energiedips, meer trek en verlies van spiermassa.

Tot slot zou ik niet streven naar perfectie.
De perimenopauze vraagt niet om strenge regels, maar om een voedingspatroon dat vol te houden is. Een goede basis, gecombineerd met voldoende beweging, slaap en ontspanning, levert vaak meer gezondheidswinst op dan welk populair dieet dan ook.