Wat kan ik eten om minder trek te hebben?
Wat kan ik eten om minder trek te hebben?
Veel mensen geven op onze spreekuren aan last te hebben van aanhoudende trek tussen maaltijden door. Dat heeft niet altijd te maken met wilskracht, vaak speelt de samenstelling van je voeding een grote rol. Bepaalde voedingsstoffen zorgen ervoor dat je bloedsuiker stabiel blijft en dat je lichaam langer verzadigd is.
De overduidelijke nummer 1: Eiwitten
Eiwitten verteren langzaam en stimuleren verzadigingshormonen. Het zijn onze vullende bouwstenen. Denk aan magere kwark, Griekse yoghurt, eieren, kipfilet, peulvruchten of tofu. Een ontbijt of lunch met voldoende eiwit helpt om de hele dag minder te snaaien.
2. Vezels: volume zonder extra calorieën
Voedingsvezels zorgen voor een vol gevoel, vertragen de spijsvertering en houden je darmen gezond. Kies voor volkoren producten, groente, fruit met schil, havermout en peulvruchten. Een appel vult vaak meer dan een glas appelsap, juist door die vezels.
3. Gezonde vetten: langzaam verteerd en verzadigend
Onverzadigde vetten uit noten, zaden, avocado en olijfolie geven energie en remmen hongergevoelens. Een handje noten of een avocado op je brood kan net dat verschil maken tussen snel weer honger of juist langer verzadigd zijn.
4. Slim drinken
Dorst wordt soms verward met trek. Drink voldoende water, kruidenthee of bruiswater. Ook een kop koffie of groene thee kan tijdelijk het hongergevoel dempen.
5. Vermijd snelle suikers
Sterke schommelingen in je bloedsuiker zorgen vaak voor “vreetbuien”. Vermijd daarom snelle suikers uit frisdrank, wit brood en snoep. Dit zijn suikers die ons lichaam heel snel kan opnemen, waardoor ze zorgen voor een energiepiek. Combineer koolhydraten altijd met eiwit of vet voor een gelijkmatige afgifte van energie.
Praktische tips nodig? Maak snel een afspraak
Als je minder trek wilt hebben, kies dan voor maaltijden met een combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten, en blijf gehydrateerd. Zo hou je je energie stabiel én blijft de drang naar snaaien veel beter onder controle. Maar heb je nou geen idee waar te beginnen? Wij kunnen meekijken in jouw huidige eetpatroon en advies op maat geven.
