Zo voorkom je “automatisch snacken” zonder strijd

Zo voorkom je “automatisch snacken” zonder strijd

Veel ouders herkennen het: een kind zit voor de tv of tablet en ineens gaat het snacken bijna vanzelf. Steeds een handje erbij, nog een slokje, “mag ik nog iets?”. En voor je het weet ben jij de hele middag aan het onderhandelen.

Goed om te weten: dit is heel normaal. Schermtijd zorgt ervoor dat kinderen minder goed voelen wanneer ze genoeg hebben. Eten wordt iets wat “erbij” hoort. Met een paar simpele afspraken kun je dat patroon doorbreken, zonder streng gedoe.

1 Maak één duidelijke basisregel: eten doen we aan tafel

Dit is vaak de grootste winst: snacks (en drinken) aan tafel, niet op de bank. Niet als straf, maar als vaste gewoonte. Waarom dit helpt:
• kinderen eten bewuster
• het is duidelijk wat de snack is (en wanneer het klaar is)
• minder geknoei én minder “nog een beetje dan”

Tip: houd het kort en gezellig. Vijf minuutjes snacken, daarna mag het scherm weer aan.

2 Werk met vaste eetmomenten

Veel snackvragen komen omdat kinderen niet weten wanneer het volgende eetmoment is. Structuur geeft rust.
Een zin die goed werkt: “Het volgende eetmoment is om … uur.” Dan hoef je minder vaak te discussiëren.

3 Koppel snacken niet aan élk schermmoment

Als snacken altijd samengaat met schermtijd, gaat het automatisch worden. Handiger is:
• één snackmoment per dag bij schermtijd (bijv. na school)
• andere schermmomenten zijn zonder eten

Zo blijft snacken leuk, maar niet eindeloos.

4 Kies snacks die echt vullen

Als een snack vooral uit snelle suikers bestaat, komt de vraag om “nog iets” vaak snel terug. Kies liever iets met eiwit en/of vezels. Praktische ideeën:
• yoghurt/kwark met fruit
• appel of banaan met pindakaas
• crackers/boterham met kaas of hummus
• komkommer/paprika met een dip
• (voor oudere kinderen) handje noten + fruit
• popcorn (naturel of licht gezouten) als “bioscoop-snack”

5 Maak porties zichtbaar: bakje of bordje
Een zak op tafel = bijna altijd “nog een handje”. Doe het daarom in een bakje of op een bordje. Dat geeft duidelijkheid: dit is jouw snack.

6 Herken vervelingssnacken
Soms is “mag ik iets?” eigenlijk: moe, prikkelbaar, behoefte aan pauze of aandacht. Handige vraag: “Heb je honger, of wil je iets doen?” Als alternatief kun je aanbieden:
• even buiten spelen
• tekenen/lego
• korte wandeling
• klein taakje (kinderen vinden dit soms verrassend prettig)

Tot slot
Het hoeft niet perfect. Filmavond met snacks mag gewoon gezellig zijn. Het doel is vooral: minder automatisch snacken bij elke schermminuut en meer rust in huis.

Wil je dat we met je meekijken over een fijne routine die past bij jullie gezin (school, sport, eetmomenten)? Dan helpen wij je graag met een plan dat haalbaar is,  ook op drukke dagen. Neem contact met ons op.